혈압 낮추는 방법 혈압 낮추는 영양제 TOP5

혈압 낮추는 방법 혈압 낯추는 영양제 TOP5

 

 

 

 

최근 현대인들은 서구화된 식습관과 운동 부족 등으로 인해 고혈압 환자가 증가하고 있습니다.

고혈압은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중 등의 심각한 질병을 유발할 수 있기 때문에 적극적인 관리가 필요한데요, 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 적극적인 생활습관 개선과 함께 영양제도 고려해야 할 중요한 요소 중 하나 입니다. 오늘은 혈압 낮추는 데 도움이 되는 영양제 5가지를 소개해드리겠습니다. 

혈압 낮추는 데 도움이 되는 영양제 TOP5

고혈압이란? 

고혈압은 동맥의 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 현대인의 주요 사망 원인 중 하나로 알려져 있기도 합니다. 

혈압을 혈액이 동맥벽에 가하는 힘을 나타내는데, 수축기 혈압(최고혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 구성됩니다. 일반적으로 정상 혈압 범위는 수축기 혈압 90~ 120mmHg, 이완기 혈압 60~80mmHg인 데 비해, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단됩니다. 

 

고혈압이 위험한 이유는 심장 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 

혈압이 높아지면 심장이 더 많은 일을 해야 하기 때문에 심장 근육이 두꺼워지고, 이로 인해 심장 기능이 저하되어 협심증, 심근경색 등의 심장 질환이 발생할 수 있습니다. 뇌졸중은 혈관이 손상되어 뇌에 혈액 공급이 원활하지 않을 때 발생하는 질환인데, 고혈압이 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 신부전은 신장 기능이 저하되어 노폐물이 제대로 배출되지 않는 질환으로, 고혈압이 있는 경우 신부전의 진행을 가속화시킬 수 있습니다. 또한, 고혈압은 망막에 있는 혈관에 손상을 줄 수 있어 시력 문제를 일으키는 등 다양한 질환의 원인이 되고 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 평소의 혈압 관리가 필요합니다. 

1. 마그네슘: 혈압 조절에 필수적인 미네랄

마그네슘은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며, 300개 이상의 효소 반응에 관여하며 신경 및 근육 기능, 혈당 조절, 뼈 건강 등 다양한 생리적 과정에 필수적입니다. 최근 연구에서는 마그네슘이 혈압 조절에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 실제로 여러 연구에서 마그네슘 보충제가 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 결과가 보고되었습니다. 한 연구에 따르면, 마그네슘 보충제를 복용한 고혈압 환자들은 위약을 복용한 대조군에 비해 평균 혈압이 유의하게 감소했습니다.

또 다른 연구에서는 마그네슘 결핍이 고혈압 발병 위험 증가와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 마그네슘 결핍은 주로 가공식품, 알코올, 카페인, 스트레스 등 현대인들의 식습관과 생활습관에 기인합니다. 이러한 요인들은 마그네슘 흡수를 방해하고 체내 마그네슘 저장량을 고갈시킬 수 있습니다.

혈압 조절을 위해 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 과다한 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 신장 기능이 저하된 사람이나 고령자는 마그네슘 섭취에 주의해야 하며, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 데 도움이 되는 영양제 TOP5

2. 칼륨 : 심혈관 건강 지원 및 혈압 조절 

칼륨은 세포 기능, 신경 전달, 근육 수축 및 이완, 혈압 조절 등 다양한 생리적 과정에 참여하는 중요한 미네랄입니다. 칼륨은 나트륨과 함께 작용하여 체액 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 칼륨 섭취가 증가하면 혈압이 감소하는 경향이 있습니다. 높은 칼륨 섭취는 뇌졸중, 심장병 및 기타 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

칼륨은 바나나, 아보카도, 시금치, 고구마, 토마토, 멜론 등의 과일과 채소에서 풍부하게 발견됩니다. 그러나 일부 식이 제한이나 특정 약물을 복용하는 경우 칼륨 섭취가 제한 될 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 적절한 칼륨 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

혈압 낮추는 데 도움이 되는 영양제 TOP5

3.오메가-3 지방산: 심장 건강과 혈압 개선

현대인들이 필수로 챙겨야 하는 영양소 중 하나가 바로 오메가-3입니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지원하는 주요 영양소 중 하나로, 특히 중성지방 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 또한 혈관 확장을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에서는 오메가-3 지방산 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 오메가-3 지방산은 참치, 연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두 등의 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 하지만 해산물에 알레르기가 있거나 식단에서 충분한 오메가-3 지방산을 섭취하지 못하는 경우 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 데 도움이 되는 영양제 TOP5

4. 코엔자임 Q10 : 에너지 생성과 혈압 조절 

코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 조효소입니다. CoQ10은 항산화 특성을 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하며, 혈관의 탄력성을 유지하는 데 도움을 주어 혈압 조절에 기여할 수 있습니다.

연구에 따르면 CoQ10은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 CoQ10이 혈관 평활근의 이완을 돕고 산화 스트레스와 염증을 감소시키기 때문입니다. CoQ10은 소고기, 닭고기, 생선, 시금치, 브로콜리 등의 식품에서 자연적으로 발견되지만, 대부분의 사람들은 식이만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다.

 

혈압 낮추는 데 도움이 되는 영양제 TOP5

5. 플라보노이드가 풍부한 영양제 : 혈압 감소에 영향 

플라보노이드는 과일, 채소, 차 및 견과류에서 발견되는 식물성 화합물 그룹입니다. 플라보노이드는 항산화 작용을 하며, 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 영양제로는 피크노제놀, 루틴, 헤스페리딘 등이 대표적이며, 일부 연구에서는 이러한 성분들이 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주고 있습니다. 단, 복용 전에는 의사나 약사와 상담하여 본인의 건강 상태와 약물 복용 여부 등을 고려하여 적절한 용량과 용법을 결정하는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 데 도움이 되는 영양제 TOP5

영양제 섭취 시 주의사항 및 권장량

혈압을 낮추기 위해 영양제를 섭취하기 전에는 몇 가지 주의사항이 있습니다.

먼저, 의사나 약사와 상담하여 본인의 건강 상태와 약물 복용 여부 등을 고려해야 합니다. 특정 영양소는 약물 상호작용을 일으킬 수 있으므로, 기존에 복용 중인 약물이 있는 경우에는 반드시 의사나 약사와 상담해야 합니다.

두번째로, 권장량을 지켜야 합니다. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 제품에 표기된 권장량을 지켜서 섭취해야 합니다.

마지막으로, 영양제만으로 혈압을 낮출 수 있는 것은 아닙니다. 식습관 개선, 운동 등 생활습관 개선과 함께 영양제를 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 데 더욱 효과적입니다.

 

혈압 낮추는 데 도움이 되는 영양제 TOP5

 

개인의 건강 상태에 맞는 영양제 선택 

개인의 건강 상태에 따라 적합한 영양제가 다를 수 있습니다.

예를 들어, 고혈압 환자의 경우에는 나트륨 함량이 높은 영양제는 피하는 것이 좋습니다. 또 일부 영양소는 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로, 전문가의 조언을 받아 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

또 기저질환이 있거나 복용 중인 약물이 있다면 그에 따른 제한사항이 있을 수 있으니 전문의와 충분한 상담을 통해 결정하시길 바랍니다.

 

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