슬로우 조깅 운동 효과 방법 알아보고 시작해요

슬로우 조깅 운동 효과 방법 알아보고 시작해요 

 

 

안녕하세요? 

아침 저녁으로 날씨가 쌀쌀해지고 몸이 저절로 움츠러드는 계절이 왔습니다. 게을러지기 쉬운 시기이지만 건강을 위해서 가볍게라도 할 수 있는 운동을 찾고 계시다면, '슬로우 조깅'을 시도해보시는 것은 어떨까요? 

지금부터 슬로우조깅에 대해서 차근차근 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차 

1. 슬로우 조깅(Slow jogging)이란? 
2. 슬로우 조깅의 건강상 이점은? 
3. 슬로우 조깅의 혈당 조절 효과 5가지  
4. 슬로우 조깅 전 점검사항 및 올바른 슬로우 조깅 방법 

슬로우 조깅 운동 효과 방법 알아보고 시작해요

 

1. 슬로우 조깅 (Slow jogging)이란? 

조깅을 떠올리신다면, 오랫동안 힘들게 달리는 것에 체력적인 부담을 느끼시는 분들도 많고, 관절에 무리가 가지 않을까 걱정하시는 분들도 있으실 겁니다. 슬로우 조깅은 기존의 빠른 속도로 달리는 일반적인 조깅과 달리 시속 6~8km 정도의 느린 속도로 천천히 달리는 운동방식을 말합니다. 일반적으로 걷는 속도가 시속 3~6km라는 점을 감안한다면 빨리 걷는 정도의 속도로 달리는 셈입니다.

슬로우 조깅은 몸과 마음을 동시에 건강하게 만들어주는 효과가 있어 최근 많은 분들의 관심을 받고 있습니다. 

 

슬로우 조깅은 일반적인 조깅에 비해 신체에 가해지는 충격이 적어 부상의 위험이 적습니다. 무릎, 발목, 허리 등에 무리가 가지 않기 때문에 노인이나 체력이 약한 분들도 쉽게 할 수 있고, 호흡이 편안하기 때문에 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 효과도 있습니다. 

 

일정한 속도로 천천히 달리기 때문에 유산소 운동 효과가 뛰어나며, 체지방을 태우고 근력을 강화하는 데에도 좋습니다. 혈액순환을 촉진시켜 심혈관 예방에도 도움이 되고 혈당 조절에도 효과적입니다. 

 

슬로우 조깅 운동 효과 방법 알아보고 시작해요

2. 슬로우 조깅의 건강상 이점은? 

슬로우 조깅은 천천히 진행하는 유산소운동인 만큼, 유산소 운동을 통해서 얻을 수 있는 이점들을 함께 얻을 수 있습니다. 

 

2-1. 심혈관 건강 개선 : 일정한 심박수를 유지하며 전신을 움직이기 때문에 심혈관 건강 향상에 탁월합니다. 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며, 동맥경화 예방에도 효과적입니다.

2-2. 체중 감량 : 칼로리 소모량이 많아 체중 감량에 효과적입니다. 지방을 태우고 근육을 강화시키기 때문에 균형 잡힌 체형을 만드는 데에도 도움이 됩니다.

2-3. 스트레스 해소 : 머리를 비우고 몸에 집중하면서 달릴 수 있으므로 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데에 효과적입니다. 우울증 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

2-4. 골밀도 증가 : 하체 근육을 강화시키고 뼈에 자극을 주기 때문에 골밀도를 증가시키는 데에 도움이 됩니다. 골다공증 예방에도 효과적입니다.

 

2-5. 유연성 증가 : 느린 속도로 달리면 스트레칭 효과가 있어 유연성 향상에도 기여합니다.

 

그런데, 슬로우 조깅이 혈당 조절에도 유익한 효과가 있다는 것을 알고 계시나요? 

 

슬로우 조깅 운동 효과 방법 알아보고 시작해요

 

3. 슬로우 조깅의 혈당 조절 효과 5가지  

슬로우 조깅은 아래와 같은 메커니즘을 통해서 혈당 조절에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

 

3-1. 인슐린 민감도 향상
슬로우 조깅과 같은 유산소 운동은 인슐린 민감도를 높이는 데 기여합니다. 인슐린 민감도가 높아지면 체내에서 인슐린이 더 효과적으로 작용하여 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 제2형 당뇨병 예방 및 관리에 중요합니다.

3-2. 혈당 수치 감소
운동을 하는 동안 근육은 에너지를 필요로 하고, 이를 위해 혈당을 사용합니다. 슬로우 조깅을 통해 혈당이 소모되면 혈당 수치가 자연스럽게 낮아지며, 운동 후에도 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3-3. 체중 관리
슬로우 조깅은 체중 감소나 유지를 도와줍니다. 체중을 줄이면 인슐린 저항성이 개선되고, 혈당 수치가 안정되기 쉬워집니다. 체중 관리가 혈당 조절에 필수적이라는 점은 많은 연구에서 입증되었습니다.

3-4. 스트레스 감소
운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 스트레스가 혈당 수치에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 위해 슬로우 조깅은 효과적입니다.

3-5. 지속적인 운동 습관 형성
슬로우 조깅은 지속하기 쉬운 운동으로, 정기적으로 하게 되면 혈당 조절을 위한 건강한 습관을 기르는 데 도움이 됩니다. 운동을 규칙적으로 하는 것은 장기적으로 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

슬로우 조깅 운동 효과 방법 알아보고 시작해요

 

4. 슬로우 조깅 전 점검사항 및 올바른 슬로우 조깅 방법 

슬로우 조깅이 일반 조깅에 비해 체력과 관절에 부담이 덜 가는 것은 사실이지만, 그렇다 하더라도 본인이 가지고 있는 체력 수준에 맞게 운동 강도와 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 천천히 시작해서 점차 늘려나가는 것이 좋습니다. 

아무리 관절 부담이 적다고는 하나 현재 과체중인 경우라면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 처음에는 단거리를 걷는 것부터 시작해서 무리를 주지 않는 것이 중요합니다. 관절 질환이나 고관절 부위에 문제가 있다면 전문가와 충분히 상담한 후 진행을 결정하는 것이 좋습니다. 

 

슬로우 조깅을 할 때에는 준비 운동부터 차근차근 해나가는 것이 좋습니다. 관절을 천천히 풀어주어 가동 범위를 넓히고 시작 전에 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다. 발목과 무릎, 고관절을 천천히 돌리고 올렸다 내렸다를 반복하여 가동 범위를 넓혀줍니다. 이렇게 하면 관절의 유연성이 높아져 부상의 위험을 줄여줍니다. 

 

슬로우 조깅 운동 효과 방법 알아보고 시작해요

 

슬로우 조깅을 할 때 보폭은 너무 넓지 않게 하고 발을 빠르게 교차시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체력 소모를 줄이고 더 오래 달릴 수 있습니다. 호흡은 깊이 들이마시고 천천히 내쉬어야 산소 공급이 원활해지며, 고개는 정면을 향하고 머리를 숙이지 않도록 합니다. 손과 팔은 자연스럽게 흔들고 팔꿈치를 과도하게 굽히지 않도록 합니다. 

발은 땅을 밀어낸다는 느낌으로 달리고, 발뒤꿈치부터 발바닥, 발끝 순서로 땅에 닿도록 합니다. 

 

슬로우 조깅 운동 효과 방법 알아보고 시작해요

 

슬로우 조깅은 일주일에 2~3회, 30분 정도로 꾸준히 시작해서 습관화하는 것이 좋습니다. 일정한 스케줄을 유지하면서 꾸준한 습관을 만들어 건강 유지와 체력 관리를 시작하면 지속적인 운동 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 

 

슬로우 조깅 운동 효과 방법 알아보고 시작해요

 

바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않은데요. 오늘 알려드린 슬로우 조깅 방법으로 천천히 걸으며 여유를 즐겨보는 건 어떨까요? 여러분의 몸과 마음 모두 건강해지길 바랍니다.

 

 

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