수면에 도움이 되는 '식물성 멜라토닌' 보충제의 장점과 단점

안녕하세요? 

질 좋은 편안한 잠은 하루의 피로를 씻어주고 다음 날 다시 활동할 수 있는 에너지를 채워주는 중요한 과정입니다. 그러나, 숙면을 취하기 어려워하시는 분들도 많이 계신데요, 오늘은 수면에 도움을 주는 '식물성 멜라토닌' 보충제에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

스트레스로 인한 불면증 

현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 존재이며, 이로 인해 많은 사람들이 불면증을 겪고 있습니다. 불면증은 잠에 들기 어렵거나, 자주 깨고 다시 잠들기 어려운 등의 증상을 나타내며, 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 

 

불면증의 대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

 

* 수면 중 자주 깨고 다시 잠들기 어려움

* 이른 새벽에 잠에서 깨어 다시 잠들기 어려움

* 잠에 들기까지 오랜 시간이 걸림 

* 수면 중 호흡 곤란이나 가슴 통증 등의 증상으로 인해 잠에서 깸

 

이러한 증상들은 일상 생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 집중력과 기억력이 저하되고, 피로감과 무력감이 증가하며, 감정 기복이 심해지기도 합니다. 또 면역력이 떨어져 감기나 기타 질병에 걸리기 쉬워집니다. 

 

더 나아가 불면증은 불안장애, 우울증 등의 정신질환과도 밀접한 관련이 있습니다. 불면증이 지속되면 이러한 질환의 발생 위험이 높아지며, 반대로 정신질환이 불면증을 유발하기도 합니다. 그러므로 불면증을 가볍게 여겨서는 안되며, 적극적으로 대처해야 합니다. 

식물성 멜라토닌이란? 

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하고 생체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만, 나이가 들면서 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 노인들이나 불면증 환자들은 멜라토닌 보충제를 복용하는 경우가 많습니다.

이때 합성 멜라토닌보다는 식물성 멜라토닌을 선호하는 경향이 있는데, 이는 식물성 멜라토닌이 보다 안전하다고 여겨지기 때문입니다. 실제로 식물성 멜라토닌은 합성 화학 물질이 아닌 천연 성분으로, 체내에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌과 유사한 작용을 합니다. 

 

식물성 멜라토닌과 합성 멜라토닌의 가장 큰 차이는 체내에서 분비되는 멜라토닌과 유사한 화학 구조를 가지고 있는지 여부입니다. 천연 식물성 멜라토닌은 체내에서 분비되는 멜라토닌과 동일한 분자 구조를 가지고 있어 체내에서 더 쉽게 흡수되고 대사됩니다. 반면에 합성 멜라토닌은 체내에서 분비되는 멜라토닌과는 다른 분자 구조를 가지고 있어 체내에서의 흡수와 대사가 다를 수 있습니다.

작용 시간에서도 차이가 있습니다. 일반적으로 식물성 멜라토닌은 빠르게 대사되어 작용 시간이 짧습니다. 반면에 합성 멜라토닌은 천천히 대사되어 작용 시간이 길기 때문에 수면 시간을 연장하는 데 더 효과적일 수 있습니다.

 

반면, 식물성 멜라토닌은 기존의 멜라토닌 보충제와는 달리 부작용이 적은 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에서는 식물성 멜라토닌이 수면의 질을 향상시키고, 스트레스를 완화하며, 혈당 조절에 도움이 된다는 결과를 보여주기도 했습니다.

식물성 멜라토닌의 주요 이점

천연 성분으로 만들어졌다는 점 외에도 몇 가지 주요 이점이 있습니다.

 

1.수면의 질 향상: 가장 대표적인 효능 중 하나로, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌은 뇌에서 수면 신호를 보내는 데 관여하는데, 식물성 멜라토닌을 섭취하면 이 과정이 원활해져 숙면을 취할 수 있습니다.

2.스트레스 완화: 스트레스를 줄이고 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 수면 장애의 주요 원인 중 하나인데, 이를 완화함으로써 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

3.생체리듬 조절: 신체의 자연적인 리듬을 조절하는 데 도움이 되며, 시차 적응이나 교대 근무 등으로 인한 수면 장애를 완화하는 데도 효과적입니다.

4.건강한 노화: 일부 연구에 따르면 멜라토닌은 건강한 노화와 관련이 있을 수 있습니다. 노인들의 인지 기능 저하를 예방하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면 개선을 위한 식물성 멜라토닌의 역할

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 체내 멜라토닌 분비량이 감소하여 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

이때 식물성 멜라토닌 보충제를 섭취하면 체내 멜라토닌 농도를 높여 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 또 화학적으로 합성된 멜라토닌과는 달리 천연 성분으로 이루어져 있어 부작용이 상대적으로 적다는 장점이 있습니다. 
하지만 복용 전에는 반드시 전문가의 조언을 듣고, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요하며, 알레르기 반응이나 기타 부작용이 나타날 경우 즉시 복용을 중단해야 합니다.

 

식물성 멜라토닌 사용 시 고려해야 할 단점

 

장점만 있는 것은 아닙니다.

첫째로, 일부 사람들은 식물성 멜라토닌에 대한 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 만약 식물성 멜라토닌을 복용한 후에 알레르기 반응이 나타난다면, 즉시 복용을 중단하고 전문가의 진료를 받아야 합니다. 

둘째로, 장기간 복용할 경우 안전성에 대한 연구가 충분하지 않습니다. 그러므로 수면 장애가 지속되는 경우에는 식물성 멜라토닌 대신 약물 치료나 인지 행동 치료 등 다른 치료 방법을 고려하는 것이 좋습니다.

식물성 멜라토닌 보충제 선택 및 섭취 주의 사항

먼저, 신뢰할 수 있는 제조사에서 생산된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 성분 함량과 순도를 확인하고, GMP 인증을 받은 시설에서 생산된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 
개인의 건강 상태와 체질에 따라 적합한 용량을 결정해야 합니다. 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해야 하며, 알레르기 반응이 있는 경우에는 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

식물성 멜라토닌은 잠들기 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 성인의 경우 하루에 0.3~3mg 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 

취침 시간이 불규칙하거나 수면의 질이 좋지 않은 경우에는 일시적으로 용량을 늘릴 수 있지만, 장기간 지속적으로 고용량을 섭취하는 것은 안전성이 보장되지 않으므로 주의해야 합니다.

 

식물성 멜라토닌 사용 후기 및 과학적 연구 결과

실제 사용 후기에서는 수면의 질 향상, 숙면 유도, 시차 적응에 도움이 되었다는 의견이 많았습니다. 하지만 일부 사용자들은 효과가 미미하거나 전혀 느끼지 못했다는 의견도 있었습니다. 개인의 체질과 상황에 따라서 적정 용량이 다를 수 있고, 사용 후 효과를 느끼지 못하는 사람들도 있으므로, 개인에 맞는 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 
과학적 연구 결과에서도 식물성 멜라토닌이 수면의 질 개선과 생체 리듬 조절에 효과가 있다는 것이 일부 확인되었지만, 아직까지 그 효과와 안전성에 대한 명확한 결론이 내려지지 않았습니다.

 

 

저도 불규칙적인 생활과 업무로 장기간 불면증에 시달리곤 했는데, 식물성 멜라토닌을 사용해보고 개인적으로 매우 만족스러워서 앞으로도 꾸준히 챙겨 먹을 생각입니다. 혹시라도 잠을 잘 못 자서 고민이신 분들은 한 번쯤 드셔보시는 걸 추천드려요!

 

 

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