식물성 멜라토닌 보충제 선택할 때 꼭 알아야 할 4가지!

예로부터 '잠이 보약이다'라는 말이 있는 것처럼, 좋은 잠은 건강을 유지하는 데 직접적인 영향을 미칩니다. 

깊은 잠은 하루 동안 쌓인 피로를 해소하고, 지친 몸과 마음을 회복하는 데 매우 중요한 역할을 합니다 

하지만 많은 분들이 깊은 잠에 들지 못하고 만성 피로에 시달리고 괴로워하는 것이 현실이기도 합니다. 

불면, 수면 장애 환자의 증가 

 

건강보험심사평가원의 '국민관심질병통계'에 따르면, 불면증으로 인해서 진료를 받는 환자들은 매년 큰 폭으로 증가하고 있는 추세입니다. 2021 기준 불면증 진단을 받은 사람의 수는 약 68만 4500여 명으로, 2017년 56만명 대비 4년 만에 12만명 넘게 증가했습니다.

불면증의 주요 증상은 잠들기 어렵거나, 도중에 깨면 다시 잠들기 어렵고, 잠 때문에 우울/과민/짜증 등 심리적인 증상을 호소하며, 수면 부족으로 일상생활에 지장을 받는 등의 증상이 일주일에 3일 이상, 3개월간 지속될 때 불면증으로 진단됩니다 

그나마도 병원을 찾아 진단을 받은 환자들에 대한 통계자료이지만, 이러한 증상이 있음에도 병원을 찾지 않는 숨은 불면증 환자까지 합치면 실제 불면증 환자 수는 이보다 훨씬 더 많은 것으로 추정되고 있습니다. 

불면증이 일상 생활에 미치는 영향 

 

불면증은 건강과 일상의 다양한 영역에 광범위한 영향을 미칩니다. 

1. 정신건강 : 불면증은 우울증, 불안장애, 스트레스 등 정신건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 단순히 기분을 저하시키는 데 그치지 않고 감정 조절 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 

2. 인지 기능 저하 : 충분한 수면을 취하지 않으면 집중력, 기억력, 문제 해결 능력 등이 저하될 수 있습니다. 이는 일상 생활이나 학교, 직장 생활에서의 정상적인 수행 능력이 저하를 가져올 수 있습니다. 

3. 신체 건강 : 불면증은 심혈관, 비만, 당뇨병 등 다양한 신체 건강 문제와도 연과뇝니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 감염에 대한 저항력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 

4. 호르몬 불균형 : 수면은 호르몬 분비에 중요한 역할을 합니다. 불면증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 증가시키고 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 깨뜨려 과식이나 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 

5. 사고 및 부상 위험 증가 : 수면 부족은 반응 속도를 늦추고 판단력을 저하시켜 교통사고, 또는 직장에서의 사고 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

불면증은 일상적인 활동에 대한 흥미를 감소시키고, 사회적 관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 전반적인 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 

불면증을 해소할 수 있는 방법 - 식물성 멜라토닌 영양제 

 

불면증은 심한 경우 수면제를 처방받아서 복용할 수 있지만 최근에는 국내에서도 식물성 멜라토닌 보충제를 처방없이 구입할 수 있게 되었습니다. 따라서, 식물성 멜라토닌이 수면장애를 겪고 있는 많은 사람들에게 많은 관심을 받고 있습니다. 

실제로 멜라토닌은 다양한 연구를 통해 수면의 질 향상에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

한 연구에 따르면 평균 나이 55세의 불면증 환자 100명에게 매일 3mg의 멜라토닌을 12주간 복용하게 한 결과, 초기 2주부터 수면 잠복기가 크게 감소하였고, 6주차에는 수면의 질이 뚜렷하게 향상되었습니다. 또한, 멜라토닌 복용을 멈춘 이후에도 수면 습관이 좋아진 상태가 약 4주간 유지되는 것으로 밝혀졌습니다. (임상 수면 의학 저널, 2015)

 

멜라토닌은 우리 몸 안에서 자연스럽게 생성되지만, 연령이 증가함에 따라 체내 멜라토닌의 양은 급격이 줄어듭니다. 

50대 이상에서 특히 불면증이 많은 이유는 이런 생리적인 변화에 기인합니다. 

그러나, 젊은 나이라도 멜라토닌 호르몬이 제대로 생성될 수 없는 환경에 노출되면 멜라토닌 호르몬 합성이 방해를 받게 되어 수면 장애를 경험하게 되기 쉽습니다. 멜라토닌은 태양빛이 약해지면 자연스럽게 생성되지만, 현대에는 조명이나 스마트폰의 블루라이트에 노출되어 호르몬 생성이 방해되기 쉽습니다. 

 

이런 경우 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어있는 영양제를 섭취하여 체내 멜라토닌 양을 증가시켜 수면의 도움을 받을 수 있습니다. 

멜라토닌 영양제 선택의 기준 - 놓치지 말아야 할 4가지 

 

멜라토닌 영양제를 선택할 때 고려해야 할 점은

1. 식물성 멜라토닌인지 확인 : 직구를 통해 구입하거나 처방받아 구입하는 멜라토닌은 합성 멜라토닌인 경우가 많습니다. 식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌에 비해 부작용이 적고 안전한 성분으로 알려져 있어, 천연 식물성 유래 멜라토닌인지 확인하는 것이 필요합니다. 일반적으로 식물성 멜라토닌은 토마토, 피스타치오, 타트체리 등의 식물에서 추출되는데, 동일한 원료를 사용하더라도 원료의 품질도 함께 체크해보시면 좋습니다. 

 

2. 식물성 멜라토닌의 함량 : 식물성 멜라토닌을 섭취하였을 때 본인에게 적절한 용량의 제품을 선택해야 하는데, 하루 1~3mg 정도의 용량을 권장하고 있습니다. 적은 용량인데도 식물성 멜라토닌 원료가 함유되었다고 강조하는 경우도 있으므로, 구매 전에 반드시 정당 함량을 확인해볼 필요가 있습니다. 반대로 지나치게 함량을 강조하는 경우도 있는데, 너무 고함량의 제품을 섭취할 경우 사람에 따라서는 다음 날까지 피로감이 지속되거나, 두통, 어지러움 등의 부작용을 겪을 수 있으므로, 고함량만을 고집하는 것은 위험할 수 있습니다. 

 

3. 체내 멜라토닌 생성을 위한 보조 성분 :또한 멜라토닌과 함께 작용하여 더 나은 효과를 기대할 수 있는 성분들이 함유되어 있는지 살펴보는 것도 중요합니다. 멜라토닌은 체내에서 L-트립토판으로부터 생성되며, L-트립토판은 세로토닌으로 전환되고, 세로토닌은 멜라토닌으로 변환됩니다.이 과정에서 비타민 B6, 비타민 B12, 마그네슘이 사용됩니다.멜라토닌 생성 과정에 영향을 미치는 세 가지 영양소가 함유되어 있는지도 확인해야 합니다.

 

4. 스트레스를 완화하는 성분 함량 : 수면에 들기 위해서는 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 이완한 편안한 상태가 되는 것이 중요합니다. 그래야 편안하고 깊은 수면에 들 수 있는데, 긴장을 풀어주는 테아닌 성분이 충분히 함유되어 있는지도 확인해 보는 것이 좋습니다. 

 

시중에 많은 식물성 멜라토닌 제품이 출시되어 있는데, 제품마다의 함량도 다르고, 일부 성분은 함량을 적게 넣고 명목만 갖추는 경우도 있으므로, 함량을 꼼꼼하게 확인하는 것이 좋습니다. 

 

오늘의 피로를 풀고 내일을 준비하는 시간이자, 우리 몸과 정신을 회복시켜주는 소중한 시간을 위해서 자신만의 기준을 가지고 꼼꼼한 비교를 통해 본인에게 맞는 제품을 잘 선택하시기 바랍니다. 

 

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